大人におすすめのスポーツ習い事10選｜初心者でも始めやすい競技を紹介
「運動不足を解消したい。」
「新しい趣味を見つけたい。」
「社会人になってからスポーツを始めたい。」
そう考えていても、
「どんなスポーツを選べばいいのか分からない」と悩む方は少なくありません。
近年は、大人向けのスポーツ教室やスポーツレッスンが増えており、
初心者でも安心して始められる環境が整っています。
体力づくりや健康維持はもちろん、
新しい仲間との出会いや気分転換など、スポーツを始める理由は人それぞれです。
HEY HATCHでは、全スポーツ対応のレッスンやイベントを募集、掲載しています。
この記事を読みながら、自分に合ったスポーツもぜひ探してみてください。
この記事では、大人におすすめのスポーツ習い事10選と、
後悔しない選び方について詳しく紹介します。
大人になってからスポーツ習い事を始める人は増えている
「スポーツは子どもの習い事」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし近年では、健康づくりや趣味として、
大人になってからスポーツを始める人も増えています。
学生時代に経験した競技をもう一度始める方もいれば、
これまで挑戦したことのないスポーツにチャレンジする方もいます。
大人向けのスポーツ教室やレッスンでは、
初心者向けのクラスが用意されていることも多く、
経験がなくても始めやすい環境が整っています。
また、スポーツを通じて新しい人と出会えることも、大人の習い事ならではの魅力です。
大人がスポーツ習い事を始めるメリット
✔️ 運動不足を解消できる
デスクワークやリモートワークが増え、
日常生活で体を動かす機会が減ったと感じる方も多いでしょう。
スポーツを習慣にすることで、無理なく運動不足の解消につながります。
「一人では運動が続かなかった」という方でも、
定期的なレッスンなら続けやすいのもメリットです。
✔️ ストレス発散につながる
体を動かすことで気分転換になり、
仕事や日常生活のストレスをリフレッシュできます。
スポーツに集中する時間をつくることで、
心身ともにリフレッシュしやすくなります。
✔️ 新しい仲間と出会える
スポーツ教室では、
同じ趣味や目標を持つ人と出会えることがあります。
一人で始めるのが不安な方でも、
レッスンを通じて自然に交流が生まれることも少なくありません。
✔️ 正しいフォームを学べる
動画や本を見ながら独学で始める方法もありますが、
インストラクターから直接学ぶことで、
基本的なフォームやコツを身につけやすくなります。
初心者ほど、最初に基礎を学ぶことでケガの予防にもつながります。
大人におすすめのスポーツ習い事10選
ここからは、初心者でも始めやすいスポーツ習い事を紹介します。
1. ヨガ
＜特徴＞
ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせながら体を動かすスポーツです。
激しい運動ではないため、
体力に自信がない方や運動初心者でも始めやすいことが特徴です。
＜こんな人におすすめ＞
運動不足を解消したい
リラックスしたい
柔軟性を高めたい
始めやすさ：★★★★★
運動量：★★☆☆☆
費用の目安
体験：無料〜3,000円程度
月会費：5,000〜15,000円程度
2. ピラティス
＜特徴＞
ピラティスは、体幹を鍛えながら姿勢改善を目指すエクササイズです。
近年はマシンピラティスを導入するスタジオも増え、初心者向けクラスも充実しています。
＜こんな人におすすめ＞
姿勢を改善したい
体幹を鍛えたい
無理なく運動を続けたい
始めやすさ：★★★★★
運動量：★★★☆☆
費用の目安
体験：1,000〜3,000円程度
月会費：8,000〜18,000円程度
3. 水泳
＜特徴＞
水泳は全身をバランスよく使うスポーツで、関節への負担が比較的少ないことが特徴です。
泳ぎが苦手な方向けの初心者レッスンも多く、大人から始める習い事として人気があります。
＜こんな人におすすめ＞
全身運動をしたい
体への負担を抑えたい
基礎から泳ぎを学びたい
始めやすさ：★★★★☆
運動量：★★★★☆
費用の目安
体験：無料〜2,000円程度
月会費：6,000〜12,000円程度
4. テニス
＜特徴＞
テニスは、年齢を問わず長く続けやすい人気のスポーツです。
全国にテニススクールがあり、
初心者向けクラスやラケットの貸し出しを行っている施設も多いため、
未経験でも始めやすい環境が整っています。
ラリーが続くようになると楽しさを実感しやすく、
一人ではなく相手とプレーするため、コミュニケーションを楽しめることも魅力です。
＜こんな人におすすめ＞
長く続けられる趣味が欲しい
屋外で体を動かしたい
仲間とスポーツを楽しみたい
始めやすさ★★★★☆
運動量★★★★☆
費用の目安
体験：500〜3,000円程度
月会費：6,000〜15,000円程度
5. バドミントン
＜特徴＞
バドミントンは、比較的始めやすいラケットスポーツです。
シャトルを打ち合う楽しさがあり、
初心者向け教室や社会人サークルも多く開催されています。
ダブルスでプレーすることも多く、仲間づくりにも向いています。
＜こんな人におすすめ＞
ラケットスポーツを始めたい
楽しく汗を流したい
仲間と一緒に運動したい
始めやすさ★★★★★
運動量★★★★☆
費用の目安
体験：無料〜2,000円程度
月会費：3,000〜8,000円程度
6. ゴルフ
＜特徴＞
ゴルフは幅広い年代が楽しめるスポーツです。
最近では初心者向けレッスンやインドアゴルフ施設も増え、未経験から始めやすくなっています。
自分のペースで上達できることも魅力です。
＜こんな人におすすめ＞
長く続けられる趣味が欲しい
マイペースに練習したい
屋外スポーツを楽しみたい
始めやすさ★★★★☆
運動量★★☆☆☆
費用の目安
体験：1,000〜3,000円程度
月会費：8,000〜20,000円程度
7. ダンス
＜特徴＞
ダンスは音楽に合わせて体を動かす楽しさが魅力です。
K-POP、HIPHOP、ジャズ、社交ダンスなどジャンルも豊富で、自分の好みに合わせて選べます。
初心者向けクラスも多く、大人から始める方も少なくありません。
＜こんな人におすすめ＞
音楽が好き
楽しく運動したい
新しい趣味を見つけたい
始めやすさ★★★★★
運動量★★★★☆
費用の目安
体験：無料〜2,000円程度
月会費：5,000〜12,000円程度
8. ボルダリング
＜特徴＞
ボルダリングは、壁を登るスポーツです。
ゲーム感覚で楽しめることから人気が高まっており、初心者向け講習を実施している施設も多くあります。
一人でも始めやすく、自分の成長を実感しやすいスポーツです。
＜こんな人におすすめ＞
達成感を味わいたい
全身を鍛えたい
一人でも始めたい
始めやすさ★★★★☆
運動量★★★★☆
費用の目安
初回体験：2,000〜4,000円程度
利用料：1回2,000〜3,500円程度
9. フットサル
＜特徴＞
フットサルは、サッカーより少人数で行うスポーツです。
初心者向けレッスンや個人参加イベントも多く、社会人になってから始める方も増えています。
チームスポーツならではの一体感を楽しめることが魅力です。
＜こんな人におすすめ＞
チームスポーツを楽しみたい
仲間を作りたい
サッカーが好き
始めやすさ★★★★☆
運動量★★★★★
費用の目安
個人参加：1,000〜2,500円程度
スクール：5,000〜10,000円程度
10. HIROX
＜特徴＞
HIROXは、ランニングとファンクショナルトレーニングを組み合わせた競技です。
世界各国で大会が開催されており、日本でも参加者が増えています。
競技志向だけでなく、自分の体力づくりを目的にレッスンへ参加する方もいます。
＜こんな人におすすめ＞
新しいスポーツに挑戦したい
持久力と筋力を高めたい
大会を目標に頑張りたい
始めやすさ★★★☆☆
運動量★★★★★
費用の目安
体験：1,000〜3,000円程度
月会費：8,000〜15,000円程度
自分に合ったスポーツ習い事の選び方
スポーツを長く続けるためには、
「人気だから」という理由だけで選ぶのではなく、
自分に合ったものを選ぶことが大切です。
健康づくり・運動不足解消なら
ヨガ
ピラティス
水泳
仲間を作りたいなら
フットサル
バドミントン
テニス
一人でも始めやすいなら
ゴルフ
ボルダリング
ランニング
新しいことに挑戦したいなら
HIROX
ダンス
年代別｜おすすめのスポーツ習い事
＜20代におすすめ＞
20代は体力があり、新しいスポーツにも挑戦しやすい年代です。
＞おすすめ
HIROX
フットサル
ダンス
テニス
＜ポイント＞
運動だけでなく、趣味や仲間づくりを目的に始める方も多くいます。
＜30代におすすめ＞
仕事や家庭で忙しくなる30代は、無理なく続けられるスポーツがおすすめです。
＞おすすめ
ヨガ
ピラティス
ゴルフ
水泳
＜ポイント＞
週1回でも続けられるレッスンを選ぶと継続しやすくなります。
＜40代におすすめ＞
健康維持や運動不足解消を目的に始める方が増える年代です。
＞おすすめ
水泳
ゴルフ
ヨガ
バドミントン
＜ポイント＞
体への負担が少なく、自分のペースで続けられるスポーツを選びましょう。
＜50代以上におすすめ＞
運動習慣を身につけながら、無理なく楽しめるスポーツがおすすめです。
＞おすすめ
水泳
ヨガ
ゴルフ
卓球
＜ポイント＞
体力や健康状態に合わせて、無理のない範囲で始めることが大切です。
自分に合ったスポーツ習い事を探してみませんか？
「やってみたい」と思えるスポーツが見つかったら、
次は実際に挑戦してみましょう。
スポーツを長く楽しむためには、自分に合ったレッスンやイベント、
仲間と出会える環境を見つけることも大切です。
HEY HATCHでは、
サッカーやダンス、ヨガ、HIROXをはじめ、
さまざまなスポーツのレッスンやイベントを探したり、参加したりできます。
また、レッスンを開催したい方やイベントを企画したい方、
チーム・コミュニティを運営したい方も、ひとつのアカウントで利用できます。
スポーツを「始めたい人」も「広げたい人」も、
自分に合った使い方を見つけてみてください。
スポーツを始める場所を、一緒につくりませんか？
HEY HATCHは、2026年7月にスタートした、
全スポーツ対応のレッスン・イベント・コミュニティを
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スポーツレッスンやイベントを探したり参加するだけでなく、
レッスンの開催やイベントの企画、チーム・コミュニティの運営まで、
ひとつの場所で、
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「何かスポーツを始めてみたい。」
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そんな一人ひとりの「やってみたい」を、HEY HATCHは応援しています。
まずは無料会員登録をして、新しいスポーツとの出会いや挑戦を始めてみませんか？
まとめ
スポーツ習い事は、運動不足の解消だけでなく、
健康づくりや趣味、新しい仲間との出会いにもつながります。
大人からでも始められるスポーツは数多くあり、
初心者向けのレッスンや教室も充実しています。
今回紹介した10種類の中から、
自分が「楽しそう」と思えるスポーツを選び、
まずは体験レッスンに参加してみることから始めてみてはいかがでしょうか。
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