HIROXとは？競技内容・ルール・種目を初心者向けにわかりやすく解説
- 7月13日
- 読了時間: 8分
近年、SNSやフィットネスジムを中心に
「HIROX（ハイロックス）」という競技を目にする機会が増えています。
ランニングと筋力トレーニングを組み合わせた
新しいフィットネスレースとして
世界各地で大会が開催され、
日本でも注目度が高まりつつあります。
また、ヨーロッパをはじめ、
北米やアジア、オセアニアなど世界各地へ広がり、
多くの方が参加する国際的な競技へと成長しています。
「HIROXとはどんな競技？」
「初心者でも参加できる？」
「どんな種目があるの？」
と気になっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、HIROXの特徴や競技内容、
主な種目、世界で人気を集める理由、
初心者向けの始め方まで分かりやすく解説します。
目次
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HIROXとは？
HIROXは、2017年にドイツで誕生したフィットネスレースです。
競技は、1kmのランニングと8種類のワークアウトを
交互に行うというシンプルなルールが特徴で、
世界共通の競技形式で開催されています。
近年はヨーロッパを中心に人気が広がり、
北米、アジア、オセアニアなど世界各地で大会が開催されています。
また、世界共通のルールでタイムを競えることから、
トップアスリートだけでなく
一般のフィットネス愛好家まで幅広い層が参加しています。
HIROXは、2017年にドイツで誕生したフィットネスレースです。
ランニングだけではなく、全身を使ったワークアウトも行うため、
持久力・筋力・心肺機能などを総合的に試される競技です。
現在ではヨーロッパを中心に人気が広がり、
世界各地で大会が開催されるなど、
多くの人が参加するフィットネスイベントへと成長しています。
トップアスリートだけでなく、
「完走」を目標に挑戦する一般参加者も多いことが、
HIROXの特徴の一つです。
HIROXが世界で人気を集める理由
⭐︎世界共通のルールで競える
HIROXは、世界共通の競技形式で開催されています。
同じルールでタイムを計測するため、
世界中の参加者と自分の記録を比較しやすい点が魅力です。
⭐︎初心者でも挑戦しやすい
HIROXは、トップアスリートだけの大会ではありません。
大会によっては初心者向けのカテゴリーも用意されており、
自分のレベルに合わせて挑戦できます。
「初めて大会に出場する」という方でも参加しやすい競技として人気があります。
⭐︎ランニングと筋力トレーニングを同時に楽しめる
マラソンのような持久力だけではなく、
筋力や全身の動きも求められるため、
総合的なフィットネス能力を高められることが魅力です。
ランナーにも、普段ジムでトレーニングをしている方にも人気があります。
⭐︎世界的な企業とのパートナーシップ
HIROXは競技の普及に伴い、
世界各地でさまざまな企業とパートナーシップを結んでいます。
例えば、アジア太平洋地域では航空会社AirAsiaが公式パートナーとして
大会をサポートするなど、国際的な注目度も高まっています。
HIROXの競技内容
HIROXでは、1kmのランニングとワークアウトを交互に行います。
競技の流れは次のようになります。
順番 | 内容 |
① | 1kmランニング |
② | スキーエルグ |
③ | 1kmランニング |
④ | ソリ押し |
⑤ | 1kmランニング |
⑥ | ソリ引き |
⑦ | 1kmランニング |
⑧ | バーピーブロードジャンプ |
⑨ | 1kmランニング |
⑩ | ローイング |
⑪ | 1kmランニング |
⑫ | ファーマーズキャリー |
⑬ | 1kmランニング |
⑭ | サンドバッグランジ |
⑮ | 1kmランニング |
⑯ | ウォールボール |
ゴール | |
合計すると、
8kmのランニング
8種類のワークアウト
を完了してゴールとなります。
疲労が蓄積した状態でも走り続け、
次のワークアウトへ移る必要があるため、
総合的な体力が求められます。
HIROXの8種目を詳しく解説
SkiErg
スキーの動きを再現したマシンを使用する種目です。
主に背中や腕、体幹を使います。
Sled Push
重りを載せたソリを前へ押します。
脚力や体幹の強さが求められる代表的な種目です。
Sled Pull
ロープを使ってソリを引き寄せます。
背中や腕、握力も重要になります。
Burpee Broad Jump
バーピーと前方ジャンプを組み合わせた種目です。
全身を使うため、心肺機能への負荷も大きくなります。
Rowing
ローイングマシンを使用する種目です。
脚・背中・腕をバランスよく使いながら進めます。
Farmer's Carry
重りを持ったまま歩きます。
握力や体幹、姿勢の維持が重要になります。
Sandbag Lunges
砂袋を担いでランジを行います。
下半身だけでなく、体幹の安定性も求められます。
Wall Balls
メディシンボールを壁へ投げる動作を繰り返します。
スクワットと投球動作を組み合わせたHIROX最後の種目です。
※種目の順番や重量などは大会カテゴリーによって異なる場合があります。
HIROXは初心者でも参加できる？
「HIROXって、かなりハードそう…。初心者が参加しても大丈夫？」
初めてHIROXを知った方なら、一度はそう思うはずです。
結論から言うと、初心者でも参加できます。
実際にHIROXには、競技経験が豊富な人だけでなく、
「完走すること」を目標に参加する方も多くいます。
大会では一般的に、
Open（オープン）
Pro（プロ）
Doubles（2人1組）
Relay（リレー）
など、レベルや参加スタイルに応じたカテゴリーが用意されています。
「まずは一度挑戦してみたい」という方は、
OpenやDoublesから参加するケースも少なくありません。
もちろん、どのカテゴリーでも一定の体力は必要です。
しかし、HIROXは順位だけを競う大会ではなく、
自分自身への挑戦として参加する人も多い競技です。
初めてだからといって、参加をためらう必要はありません。
※カテゴリーや参加条件は大会によって異なるため、参加前には必ず大会公式サイトで最新情報をご確認ください。
HIROXに向けたトレーニング方法
HIROXでは、「走る力」と「全身を動かす力」の両方が求められます。
そのため、ランニングだけ、筋トレだけではなく、
バランスよくトレーニングすることが大切です。
例えば、
ランニング
スクワット
ランジ
デッドリフト
プッシュアップ
体幹トレーニング
などを組み合わせることで、
HIROXに必要な体力づくりにつながります。
また、HIROXでは疲れた状態でも次の種目へ移らなければなりません。
そのため、筋力だけでなく、
長時間動き続ける持久力や心肺機能を鍛えることも重要です。
一人でトレーニングを続けるのが難しい方は、
HIROX向けのレッスンやコミュニティに参加することで、
モチベーションを維持しやすくなるでしょう。
HIROXとCrossFitの違い
HIROXとCrossFitは、
どちらも全身を使う人気のフィットネス競技です。
そのため、「何が違うの？」と疑問に思う方も少なくありません。
大きな違いは、競技の目的とルールです。
HIROXは、世界共通のルールで開催されるフィットネスレースです。
1kmのランニングと8種類のワークアウトを決められた順番で行い、
そのタイムを競います。
一方、CrossFitは日々異なるワークアウト（WOD）に取り組み、
筋力・持久力・敏捷性など、
さまざまな体力要素を総合的に鍛えるトレーニング・競技です。
どちらが優れているというものではなく、
「タイムを競うレースに挑戦したい」のか、
「さまざまな動きを楽しみながら身体を鍛えたい」のかによって
向いている競技は変わります。
HIROXはどんな人におすすめ？
HIROXは、次のような方におすすめです。
ランニングが好きな方
ジムでのトレーニングが好きな方
新しい目標に挑戦したい方
自分の限界にチャレンジしてみたい方
仲間と一緒に大会へ挑戦したい方
そして、もう一つ。
「運動を続ける理由が欲しい方」にも、HIROXはおすすめです。
大会という明確な目標があることで、
日々のトレーニングにも目的が生まれます。
「今日は少しだけ頑張ろう。」
その積み重ねが、ゴールテープを切る達成感につながります。
まとめ
HIROXは、
ランニングとファンクショナルフィットネスを組み合わせた、
世界共通ルールのフィットネスレースです。
世界中で大会が開催されており、初心者から経験者まで、
それぞれの目標に合わせて挑戦できることが大きな魅力です。
「完走したい。」
「もっと速くなりたい。」
「仲間と一緒に挑戦したい。」
その目標は、人それぞれです。
でも、一人で始めるのが不安だったり、
何からトレーニングを始めればいいのか分からなかったりする方も多いでしょう。
HEY HATCHでは、HIROXをはじめとした
さまざまなスポーツ・フィットネスの
レッスンやイベント、コミュニティを掲載しています。
経験豊富なインストラクターから学んだり、
一緒に挑戦する仲間を見つけたりすることで、
新しいスポーツとの出会いがもっと身近になります。
「HIROXに挑戦してみたい」と思ったその気持ちを、
ぜひ最初の一歩につなげてみてください。
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